改善離退休職工生活質量的關鍵工作是評價離退休職工各種狀態(tài)下的生活質量。離退休職工生活質量是隨著社會發(fā)展水平變化而波動的，離退休職工生活質量的評價內容是一個動態(tài)監(jiān)測過程。所以，評價內容會隨著社會發(fā)展和人口轉變不斷進行完善。因為離退休職工身體健康狀態(tài)往往不如青壯年，影響離退休職工生活質量的主要原因也是生理健康問題。健康是一個綜合的概念，它不僅僅是生理健康。對于離退休職工的生活質量評價，健康變量更為重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的“健康”定義，健康不僅僅是身體沒有疾病或虛弱狀態(tài)，而是生理、心理和社會完好各方面達到良好的狀態(tài)。離退休職工在身體健康方面往往存在著較多的問題，而這也應引起自身及相關組織、人員的重視。制訂較為科學合理的健康生活方式，從而確保離退休職工身體的健康，生活的穩(wěn)定。具體說來，實現(xiàn)離退休職工的健康生活，可以從如下幾個方面來實現(xiàn)。
1 在飲食方面進行必要的重視
就離退休職工而言，其年齡比較大，因此在飲食方面有著較為特殊的要求，而這種要求也多是由離退休職工的身體相關動能的退化導致的。身體動能的退化往往會使得消化系統(tǒng)、吸收系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等功能退化。這就要求離退休職工務必對平時飲食當中的飲食時間、次數(shù)、類型等多方面進行關注，如努力做到按時吃飯、不要飽食、不能偏食、營養(yǎng)搭配合理等（劉章，２００５）。另外，對于蛋白質、脂肪、纖維素等要注意攝入的數(shù)量。事實上，對于離退休職工的飲食方面問題，相關的醫(yī)學、健康專家等對此有著較為明確的建議，這又具體涵蓋了如下幾大方面：對于糧食的攝入應該嚴格按照季節(jié)的安排，宜以谷物為主，保持身體活動所必需的熱量；對于動物脂肪的攝入要嚴格控制，保持較低的膽固醇攝入，盡量以低脂肪與低葷食物為主；在擁有較為科學的飲食圖譜的基礎上，對自身的體重給予足夠的關注，避免過于肥胖與過于清瘦，保持一個較為合理的體重。
2 應該盡量參與到運動當中來
有關研究表明，離退休職工身體疾病的發(fā)生與其是否適當參與運動有十分明顯的關聯(lián)性，運動是防范疾病發(fā)生的重要保障措施。通過適當?shù)倪\動，不僅能夠對身體多余的能量進行有效的消耗，也可以對離退休職工的肌肉老化產生一定的約束作用，從而使肌肉、骨骼、關節(jié)等獲得必要的鍛煉，使自身的體質得到增強。相關研究表明，適當?shù)捏w育鍛煉能夠保障中老年人平衡性的增強，在很大程度上能降低由于摔倒而導致的身體損傷，起到健體強身的作用。運動要做到持之以恒。運動方式應該以有氧運動為主，例如慢跑、游泳、騎車等類型。步行更是一種很好的運動方式。
3 養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
離退休職工盡管從工作崗位上退休，但對于日常的生活規(guī)律切不可放松。良好的生活方式是健康長壽的重要保障，因此離退休職工應對退休之后的生活方式進行有效的規(guī)劃。對于不良的生活方式應進行嚴格的克制，例如熬夜、飲食無規(guī)律、酗酒等應進行堅決的排斥。離退休職工應努力培養(yǎng)自身的生活圈子，從而將自己置身于一個較為融洽的社會生活環(huán)境中，從多個方面培養(yǎng)自身的一系列興趣，例如釣魚、讀書、下棋等。對于學習、娛樂、休息等的時間安排要具有一定的科學性，不能過于勞累。作息時間進行嚴格的強化，早睡早起，每天保證８小時的睡眠。除了夜間睡眠之外，應注意午休。午休的時間不宜太長，最好保持在半個小時至一個小時之間，這對于預防心腦血管疾病的發(fā)生有著較為有利的影響。煙酒是影響離退休職工身體健康的不良因素，因此在日常生活當中，有必要對煙酒進行足夠的排斥，尤其應該做到戒煙（黃恒俊，２００５）。
4 保持一顆平常心
心理健康對于生理健康有著促進性的影響，有助于生理健康的實現(xiàn)，其作用比保健品等具有更高的作用力。離退休職工保持一顆健康的心態(tài)，促進自身生理的健康。因此，在日常生活中，要時刻保持健康的生活心態(tài)，對別人保持一顆寬容的心，樂于助人，對于別人的錯誤予以容忍，以一顆健康的心態(tài)看待社會、看待外在事物，深刻體會生活的美好，獲得淡泊明志的意境。當今的生活節(jié)奏比較快，社會心態(tài)浮躁比較普遍，容易影響人們心理失衡，導致生理的內分泌功能紊亂，可能引發(fā)生理疾病。因此，離退休職工要注意情緒的控制，對生活當中不愉快之事進行淡化，保持精神情緒健康愉悅。
5 注重健康知識的學習
就離退休職工而言，盡管現(xiàn)實擁有較多的健康保健服務支撐，但自身也要強化健康知識的學習，日常生活中及時發(fā)現(xiàn)自身可能發(fā)生的心理和生理變化，調適心態(tài)，預防疾病。相關的組織與部門要充分做好健康知識的培訓工作，提供給離退休職工以獲得健康知識的途徑。這些途徑要做到系統(tǒng)性、計劃性。在給予必要的健康知識培訓的同時，要給予離退休職工以學習方法的培訓，從而確保其能夠從日常生活中獲取必要的健康知識。離退休職工也要養(yǎng)成一種樂于學習的習慣，保持腦力方面的相關訓練。根據(jù)相關研究結果，經常用腦的老年人患老年癡呆癥的可能性更低。另外，離退休職工要對自身所經歷的身體及心理上的問題及治療經過進行必要的記錄，逐漸形成一種自身的對健康生活的認知及保養(yǎng)經驗，這對自己以后的健康保健有著極為重要的幫助。事實上，這種記錄也應包括鍛煉的時間與效果等方面的記錄，是一份綜合性的健康記錄。
